czy od

od kreatyny mam teraz przynajmniej 6 tygodni odpoczynku bo koncze cykl 10 tygodniowy ;p czy to placebo to nie wiem no ale w czasie brania tribulona a kupilem go bo zlapalem sie na reklame i mysalem ze bede wielki, z masy nic ale siłe mi wy***ało niezle i watpie czy to placebo bo po kreatynie tylko znikome przyrosty zauwazam. chyba kupie go jeszcze [...]

jak dla mnie jest w miare ok jedynie zwiekszylbym dawki KA, co do Blue Up to zalezy od twojego wieku czy jest sens stosowac dodaj o-3 + witaminy, ZMA 'apteczne' bralbym w stalej suplementacji a nie tylko po cyklu co do bialka to zobacz post podwiesozny banana i anabola

Witam ja nie ryzykowalbym wczesniej niz po 12-16 tygodniu czyli po 3-4 miesiacach ale to zalezy od tego jak przebiegala operacja, jaki rodzaj przeszczepu, czy wczesniej uprawiales sport. Mozesz okolo 8 tygodnia robic sobie przysiady bez obciazenia ale nie nizej niz do 90 stopni zgiecia kolana. Pozniej lepsze by byly wypuchania na suwnicy w gore a [...]

po jakim czasie najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez [...]

A hp ile brac bo 1/2 miarki to 10gr. A w Nt tylko od rana mono czy w cigu dnia wyrownac do 10 gr ? Czy to bedzie marnotrastwo ?:)

Bejesz sie yebał z CKD, od razu IF + VLCD wyjdzie z Ciebie Mark Fitt czy jak mu tam. OMG

Mam jeszcze pytanie o makro. Czy 1g tłuszczów, prawie 3g białka na kg ciała i reszta węgli do uzupełnienia kcal w miarę ok? Czy zmniejszyc ilość białka? Dodam że jem tak od miesiąca i normalnie nie czuję nie miałem żadnych problemów z wypróżnianiem itd.

Poczytaj troche biochemi w jaki sposob sa spalane aminowkas Mieciutki ;) Pewnie ze bedzie, bo chyba po to sie je zeby bylo na plusie. Jak chcesz moge ci dac stronke na gg gdzie jest przedstawiony krok po kroku caly proces spalania aminokwasow i przemian biochemicznych. Nie wiem czy wiesz, ale hormony anaboliczne uwalniaja sie w pierwszych 4 [...]

Na poczatek ACT z 2 miesiace to podstawa. Potem jakis HBW. A od tego czy robi mase czy rzezbe zalezy deita a nie trening. Moze lepiej niech twoj tata zglosi sie do trenera osobistego, bo jak ty go poprawdzisz to.. %)

[...] wyrabiałam , mam nadzieję , że może tak pozostać jeśli nie proszę o przestawienie tak jak powinno być . Na początek ABS poziom II poszło gładko ale żeby od razu nie przemęczyć brzucha do końca tego tygodnia będę ćwiczyła poziomem II a w poniedziałek przeskoczę na III. SERIA I Ściąganie drążka tyłem: (20kg) 15 Przysiad: (18kg) 15 Martwy [...]

[...] to 2 godiny kung fu , skakanka a teraz właśnie katuję to nieszczęsne podciąganie , jeszcze mi nie wychodzi ciągle wmawiam sobie , że to tylko kwestia czasu . Usiłuję wyćwiczyć to opuszczając się na drążku . Dziś jest to mój drugi taki trening i nie wiem czy to coś daje ale czuję ręce , plecy i klatkę jeszcze od wtorkowego opuszczania więc [...]

Oczywiscie, ze gubisz wage i pas bedac na glodowce (przez pewien czas). Jak przez 4 dni nie bedziesz jadl, to tez wszystko spadnie, co nie znaczy, ze, to optymalna metoda, na ktorej uzyskasz ladna sylwetke. Kwestia czasu az metabolizm zwolni, przestanie spadac, do tego dochodza sprawy hormonalne i za jakis czas pojawi sie temat na forum: wygladam [...]

[...] co to biegałem trochę ostatnio. A od jutro planuje ostry trening i diete + bieganie. Chcę się przygotować do testów policyjnych za 3 lata :D będę próbował. Tylko nie wiem czy to by było dobre połączenie. Otóż planowałbym po wstaniu i przed spaniem zawsze robić maksymalną ilość pompek, potem ogólny trening czyli trening armstronga + pompki [...]

dieta musi byc dostosowana do celu, bo juz sie pogubilem czy chcesz nabrac masy czy co... jezeli zgubic tluszcz to zwieksz ilosc bialka do 3g/kgmc a wegle i tluszcz zaleznie od twojej przemiany materi. napisz cos wiecej...

masz podobne warunki fizyczne do moich na początku zabawy z dietą moje zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3200kcal zaczynałem z ujemnym bilansem od 2700 - 2800kcal teraz jestem na 2500kcal bo spadło mi 5kg , trochę mnie martwi to ze masz 1,5 siłowni + jeszcze biegasz po siłowni 30-40min czy coś źle zrozumiałem? jedz wiecej warzyw surowych nie z [...]

[...] przy swoim truchcie. Przez weekend zaszalalem, poniewaz zjadlem az spagetti wieczorkiem 3kawałki pizzy, a w niedziele wypilem szklanke czekolady (strasznie slodka była) - co trzeba bd spalic. Ale co najlepsze w tym jest ? to ze w mojej glowie sie pozmienialo, ze poprostu teraz mam wyrzuty sumienia, ze po co mi to bylo itp. niczym morderce :D

Też mam ten problem nie wiem czy nie jest to spowodowane tym że ściągam koszulke łapiąc za kołnierzyk :D ale chyba robi tak każdy facetmnie zawsze mama od małego o to rypala i nauczyłem się ściągać koszulki łapiąc za dół i nie mam problemu z rozciąganiem :) . To jest jedno a jakość materialu to drugie i na tych gorszych robi się falbaną na [...]

Ok, pytam ponieważ od tygodnia suplementuję johę a dzisiaj od rana mam katar, kicham i ogólnie rozbity jak przy przeziębieniu, ciekawi mnie czy może to być powiązane.

[...] i wytrzymałości... ciekawe. Wydawało mi się że od tego jest odpowiedni trening ale sądząc po twoim wieku i stażu treningowym pewnie wiesz lepiej. Te 60 kg ważyłeś przed czy po tej znacznej poprawie jaką zauważyłeś po stosowaniu gainera? Nie obraź się, ale pojęcia nie masz o suplementacji a bierzesz się za udzielanie rad. A to carbo z [...]

Zda. A to ile masz jeździć zalezy od tego czy w dni nietreningowe czy treningowe i jak często masz treningi.